圖:用時間釀酒

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有人說,人生不過是無數習慣的總和。

查爾斯·杜希格在《習慣的力量》中寫道:“人每天的活動中,有超過40%是習慣的產物,而不是自己主動的決定。雖然每個習慣的影響相對來說比較小,但是隨着時間的推移,這些習慣綜合起來卻對我們的人生有着巨大的影響。”

甚至可以說,一個人習慣的優劣,決定着我們將成為怎樣的人。

習慣早睡早起的人,就更容易精力充沛;習慣熬夜打遊戲的朋友,也更容易黑眼圈。

當困難來臨,習慣選擇勇敢面對的人,就多了一分成功的可能;相反,面對困難習慣逃避的朋友,亦失去了一次蛻變的機會。

倘若我們可以看清自己,每個月努力改掉一個壞習慣,就會離更好的自己又近了一步。

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改掉壞習慣的前提就是明白自身存在壞習慣!

我有個同學,上10次的課,她可以遲到8次,每次遲到的時間也只是3、5分鐘。老師開始講課了,她從後門溜進來,有時候還會拎一份早餐,直接在教室里開吃。

和她並不熟,也不好意思去說什麼,只是想告訴這位同學,雞蛋確實好吃有營養,但是,味道也很大的好不好?

遲到,上課吃零食這些都屬於壞習慣。但是,在我這位同學眼裡,它們都不是什麼大問題,所以,壓根就不曾想過改變。

守時是態度,更是教養。這樣的遲到,通常不是時間管理上出現了問題,而是態度上的放鬆。

對待遲到、上課吃零食這樣的壞習慣,保持基本的羞恥感就基本可以解決。

把表調快十分鐘,約會提前10分鐘出門,上課提前10分鐘進教室,就可以很大程度上避免遲到的發生。

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每個人都有壞習慣,最近對我影響最大的壞習慣就是刷劇了。

因為有記錄時間的習慣,回顧我的日程清單我會發現自己每周花費在電視劇、綜藝節目上的時間高達17個小時,這是一筆不小的時間支出,努力嘗試了很多次改變,都沒能奏效。

為什麼我明知道這是一個壞習慣卻不能改變呢?

這,就得從替換定律說起。

什麼是替換定律呢?當我們有一項不想要的記憶或者是負面的習慣,我們是無法完全去除掉,只能用一種新的記憶或新的習慣去替換它。

這讓我想起日本作家川真由美的《整理情緒的力量》一書。作者在書中就分享了一則擺脫壞情緒的方法,叫做更新情緒。

原理就是替換定律。

我們每個人同一時間可以承受的情緒有限,如同一個玻璃器皿,憤怒的情緒多了就不能使其他情緒進入。同理,當我們努力讓自己變得開心,那些負面的情緒就可以被驅趕。

對待壞情緒,我們要做的不是壓抑,而是嘗試用积極的情緒去替代。

同樣,壞習慣,它不可能被消滅,只能被其他習慣所替代。


三步改掉壞習慣

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查爾斯·杜希格在《習慣的力量》中曾提出了一套習慣建立理論模型,叫做habit loop。這個模型由三部分組成:Cue(提示)→Routine(慣例)→Reward(回報)。

還是拿我刷劇的壞習慣做例子。

刷劇,是我的慣例行為,那麼,是什麼cue(提示)觸發了我刷劇的行為呢?

追根溯源,我得出的答案是我在減壓。每個人減壓的方式都不同,而刷劇,便是我減壓的一種方式。

感受到壓力就是提示(cue),去看電視劇便是我的慣例(Routine),刷劇后獲得的片刻放鬆便是我所能得到的回報(Reward)。

現在,當我渴望改掉看劇的壞習慣的同時,卻忘了為壓力找到一個合適的宣洩口,改變自然就會以失敗告終。

所以,明白自己壞習慣產生的原因至關重要。

其次,根據習慣建立模型我們可以看出,改掉壞習慣的核心就在替換Routine(慣例)。

我為此找到的方法是運動。

當感受到壓力,習慣性地想要去刷劇時,我便會告訴自己該去運動了,起身去門口小公園溜達一圈,天氣好的時候拍拍照,心情也跟着好了起來。

若時間有限,打開keep,做上一套腰椎伸展運動,短短的7分鐘便可以讓自己精力得到極大恢復。

既改掉了壞習慣,又鍛煉了身體,可謂是一舉兩得。

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改掉一個習慣要多久呢?21天?還是1個月?又或是1年?

其實,根據習慣養成模型,當我壓力來臨時,我不再想着刷劇,而是第一時間就去運動,那時候,就可以大聲宣告:我的壞習慣已經遠去!同時,一個好的習慣正開始融入我的生命當中。

改掉壞習慣的路上註定布滿荊棘,改變也可能一蹴而就,貪多嚼不爛,欲速則不達。

想要改掉壞習慣的想法是好的,但短時間嘗試改掉多個壞習慣的做法並不明智。每次專註一個壞習慣的改變,慢即是快!如果一個月就可以改掉一個壞習慣,就已經算是飛速成長。

前面我們重點說了習慣養成模型的前兩步:提示和慣例,現在,再來說說習慣養成模型的最後一個環節——回報。

一味的努力看不到成果便很容易懈怠,所以,及時性的正向反饋便顯得尤為重要。

這時候,就需要我們設置一套屬於自己的獎懲機制!做得好當然得表揚,與此同時,當我們沒能遵守契約,沒能遵守自己新制定的習慣,就必須接受懲罰。

比如刷劇,我以前想過很多懲罰的措施,五花八門,不許吃飯,逼自己5點起床等等。結果都收效甚微,前者拿身體做代價,簡直愚蠢,後者倒是有一點點作用,但好幾次,困意還是佔了上風。

最終倒是早起團給了我一個思路:罰錢。如果我看電視劇就罰100元,這對於一個窮×簡直太狠了!為了錢,我也不能刷劇啊!

而如果我做到了也會按照規定獎勵自己!比如堅持一周不看電視劇可以去吃一頓巴奴,堅持一個月可以買一個新帽子等等。

奧斯特洛夫斯基在《鋼鐵是怎樣煉成的》里寫道:“人應該支配習慣,而決不能讓習慣支配人。”

選擇做習慣的主人,還是被習慣所奴隸,完全在於我們個人的選擇,當我們每個月都可以努力改掉一個壞習慣的時候,一個更好的自己便開始出現。

最後,願我們最終都可以如保爾柯察金所言:“當我們回首往事的時候,不會因虛度年華而悔恨,也不會因碌碌無為而羞愧!”

願你我都可以成為更好的自己。


我是用時間釀酒

簡書籤約作者,專註個人成長、時間管理類文章分享。寫點身邊的人和事,分享點有限的經驗,願你我都可以成為更好的自己。

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