咱們的減肥訓練營里有寶寶希望我能列出一日食譜作為參考,那就給大家舉幾個例子吧。

一日食譜舉例(一):

早餐:煮雞蛋一個、全麥麵包兩片、花生豆漿一杯

上午加餐:一個蘋果

中餐:雜糧飯100克、西蘭花炒肉片120克、牛肉丸80克、香菇白菜100克

下午加餐:

全麥麵包一片、低脂酸奶一杯

晚餐:蔬菜沙拉250克、雞胸肉丸100克、脫脂奶一杯

一日食譜舉例(二):

早餐:煮玉米(中等個)、煮雞蛋一個、雜糧豆漿一杯

上午加餐:核桃三個、獼猴桃一個

中餐:糙米飯100克、上湯娃娃菜150克、青椒炒肉150克

下午加餐:

低脂酸奶一杯

晚餐:蔬菜沙拉250克、牛肉丸100克,低脂奶一杯

一日食譜照片舉例:

早餐:三鮮餡水餃120克、葡萄30克、小金橘14克、炒蘆蒿100克、蝦仁30克、雜糧豆漿200克


上午加餐:脫脂奶250克

中餐:炒胡蘿蔔50克、水煮竹筍60克、水煮西藍花70克、炒青菜50克、干切牛肉50克、煮雞蛋一個、紫薯75克


下午加餐:全麥麵包一片、獼猴桃100克

晚餐:烤雞胸肉蔬菜沙拉(雞胸肉用烤箱烤制):雞胸肉100克、蔬菜250克


三餐照片舉例僅供參考,建議大家還是按照自己的飲食習慣和條件來安排每日飲食喔。