辦了健身年卡,一年沒去幾次;

買了一大堆書,每本只翻幾頁;

想學的興趣、愛好,每個都是剛剛開始就結束。

為什麼我們做事總是“三分鐘熱度”?為什麼每次都是豪情萬丈的開始,消無聲息的結束。

曾留意過一個健身軟件的訓練數據,是對所有參与者運動時間的統計。完成運動30分鐘的人數將近兩千萬;滿1000分鐘的不到兩百萬人;滿10000分鐘中的3萬多人;最高等級20000分鐘以上的只有5000多人。兩千萬到五千,這就是差距。不是不可能完成,只是我們少了份堅持。

治療“三分鐘熱度”,就是要養成一種習慣,通過習慣的力量來重塑自己。接下來,用SMART原則開始治療之旅吧。

S—具體的、明確的

看到別人秀馬甲線,我要練;看到別人外語講得流利,我要學;看到人家吉他彈的好,我要學。。。

我們去做一件事情,有多少是出於一時衝動和盲目。一時興起去做一件事,用腳後跟都能想到會是什麼結果。

現在把你所有想學、想做地都列出來,選出其中1-2項,最多不超過三項,你最有興趣、最想去做的。

M—可衡量的、量化的

量化是讓你的大腦清楚地知道要做什麼。以我跑步為例,我的目標是參加今年九月份馬拉松10公里比賽。4月-9月,5個月的時間,第一個月完成3公里,第二個月5公里,后三個月每半月增加1公里。

如果可以的話,每天再設個小目標,比如比上一次增加跑步里程或跑步配速等,會讓這個過程變得有趣,而易於堅持。

A—可實現的

定目標不能貪多,也不能把標準定得太高。畫了一年畫就要成為畫家,這不現實。

另外,提前做好準備工作。比如跑步,首先得有雙跑鞋,規劃好跑步線路等。

R—相關性的

這件事要跟你的生活或工作相關,而且是你非常迫切地要去做。

T—有時限的

有階段性的提升或改變,也可以是終身習慣。你要知道,這件事你需要做多久。

分享一下個人的實踐心得

1、心理暗示

設想一下你已經達成願望的場景,形成畫面感;想想這件事會給你帶來什麼好處,會有哪些幫助。每次堅持不下去的時候,可以這樣去試一下。

2、固定時間

在固定的時間去做,堅持一段時間,身體的生物鍾會定時提醒你。

3、打卡監督

萬事開頭難。大腦重塑一個習慣是需要時間的,在這個過程,可以利用外部監督和自我監督來幫你完成。外部監督就是可以參加一些打卡群或每天發動態到朋友圈,在大家的監督下執行。自我監督是可以自己記錄打卡。我通常會做一個表格,每天完成就打勾,看着整頁滿滿的勾勾,還是蠻有成就感的。

另外,計劃推進的過程中,盡量不要中斷。如果中斷決不能超過三天!個人深刻體驗,第一天沒完成計劃會有內疚感;第二天,開始找各種理由自圓其說;第三天習以為然;第四天就沒有第四天了。所以,要抱着既然開始,就要死磕的態度。

行為科學研究表明,一種行為重複21天就能形成習慣。一旦大腦塑造出一種新的習慣,就形成自動化,能夠創造出神經渴求,這種渴求牽引着我們去做這件事,不需要強迫,一切會很自然。而一旦習慣養成,哪天不去做,反而會覺得不舒服。如果你有了這個感覺,那麼恭喜你,你已經過了最艱難的那段時期。

一個一個習慣的養成,最終會形成一種性格上的自律。到那時你會發現,無論做什麼事情都會很輕鬆地堅持下來。