1、早上醒來,清除所有的精神嘮叨,讓身體充滿活力,然後規劃新的一天該如何度過;

所謂精神嘮叨就是精神層面地發牢騷,早上被鬧鐘吵醒“我還沒睡夠呢”,匆匆摁掉鬧鐘後繼續睡了半小時,醒來發現馬上要遲到了“完了,昨天就差點遲到”,百米衝刺地趕到地鐵站“我怎麼總是這麼狼狽”,好不容易來了一趟地鐵“居然擠不上去”。

照這種節奏下去這一天通常都會如此悲催的繼續下去,因為你在心裏暗示自己,今天就是不順。

如何擺脫這種精神嘮叨呢?

不要小瞧心理暗示的作用,你的一天完全可以是另一個樣子。鬧鐘響起儘管很困還是強迫自己起來“可以利用中午午休再休息”,簡單活動后,迅速洗漱做好早餐“我又堅持早起了,我很棒”,一切收拾完畢早早出門,從容不迫提前到達公司“美好的一天又開始了”,沏一杯茶,列好今天的工作計劃,积極的一天真的開始了。

2、一旦開始工作,就集中精力關注在這一天你想取得的成就,激情澎湃地啟動工作模式;

將自己工作重點放在最重要或是最困難的事情上面,利用黃金時間先處理這件事情,俗稱“吞青蛙”。

一般上午是最高效且不被打擾的時間,一旦開始工作先吞掉這隻大青蛙,而後再處理一些零碎的小事情。有的時候我們更喜歡先處理零碎的小事情,比如:回郵件、打電話等等,這些小事情看似更容易處理,更容易獲得成就感。

其實不然,這些小事情不是一鎚子買賣,在你回郵件的同時可能還會有新的郵件進入,電話、微信溝通也是一樣。殺雞焉用牛刀,最高效率的時間應當做最高效率的事情,像回郵件這樣零碎的事情可以放在兩項主要工作中間進行,或是下班前一小時統一集中處理。

3、善用想法,為你的每一份工作想出一條思路,集中精力會助你一臂之力;

工作開始前,說出或是寫下你想如何工作,這樣有利於刺激大腦思考如何實現這一目標,避免拖延。在精力如同體力,都需要鍛煉才能變強這篇文章中提到,精力也是可以被鍛煉,被提升的,提升我們精力的方法其中之一是:超極限地練習,也就是全神貫注地投入工作。

每個階段的工作都要發揮自己百分之120的精力,只有不斷突破,才能使自己的精力得到提升,和力量練習道理相似。邊聊天邊工作,都是耗費自己的精力,無法得到有效提升。


4、將干擾控制到最小,合理管理精力,保持精力十足;

做事情時,經常會被別人干擾,通常被打斷後,我們需要時間回想自己的思路,想不起來時,情緒會變得不好。

避免干擾影響工作效率,

第一,先排除來源於自己的干擾,刷朋友圈、吃零食、想東想西等等。有時候一上午什麼都沒幹可能是被自己耽誤了;如果自己腦子裝了很多事情很亂,可以立即把自己想的事情全部寫下來,清空自己的大腦後才能專心投入工作;

第二,避免外界干擾,不刷郵箱等即時通訊軟件,除非有緊急的事情,專註1-2小時,而後再休息。

5、適當休息,特別是在午餐后;

一天工作本來就很辛苦,無論你是否高效,所以好好利用午餐的時光,好好吃飯,放鬆心情,有時間的話小憩一下,可以讓你有一個高效的下午,而不是利用午餐時間爭分奪秒地完成工作,一下午都無精打采。

6、必要時打起精神;

午餐后精力會有所下降,因此,我們可以做一些不太費腦子的工作,電話溝通,列計劃等等,或是進行精力練習(如何練習,請看下篇文章),打個小盹兒。


7、在工作日的最後一小時,集中精神完成工作,然後下班;

一個錯誤的陷阱是在工作時間快結束時開始一項新工作,這項工作花費的時間很有可能比你預計的時間還要長,不但會推遲你的下班時間,還會讓你在情緒上面很不爽。這段時間,僅僅完成手頭的工作,計劃明天的安排即可。

8、減輕壓力,告訴自己今天取得的成就,在工作結束時,清楚所有與工作相關的念頭;

總結自己一天的工作,今天完成了哪些工作?遺留了什麼任務?明天需要做的事情?

另外,像《小狗錢錢》一書中提到的,寫一本自己的成功日記,把自己每天有成就感的事情記錄在一個本子上面,不但有利於建立自己的自信,在以後做任何事情時,覺得自己勝任不了的時候,拿出來看看會覺得信心百倍。

9、享受下班后的美好時光,盡情放鬆;

如果你在下班后覺得疲憊不堪,就做一些提升精力層級的練習,減少帶着負面情緒回家,避免滿腹牢騷地對待朋友、家人。

將上班和下班劃一條心理界線,下班后便不再查收和回復郵件,放鬆自己、愉快玩耍,更有精力的可以做一些提升自己能力的事情,學習一項新的技能。

10、好好休息;

晚上的睡眠質量和白天的工作效率息息相關,在睡覺前盡量避免上網、看电子屏幕,可以喝杯牛奶、洗澡、閱讀來放鬆身體。

在《超級精力管理術》一書中,專門提到關於睡覺的問題,以後會詳細說明,在此略過。


按照以上10步進行精力管理,至少會提升一個台階,再也不用每天負能量爆棚、牢騷滿腹、看別人不順眼了,我們會迎來元氣滿滿的每一天,遇見更好地自己!


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體育學碩士,堅持日更

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