文| 大頭 微信公眾號:ILOVEGTD

迷茫的時候不要恐慌,不要害怕,奮力去運動,盡情地揮灑汗水!

識別自己每天精力黃金和貧乏時間段,將習慣、青蛙要事和蝌蚪瑣事學會科學安排!

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昨天收到學員A的微信,裏面談到他每天都睡不夠,也起不來,老是提不起來勁,也不知道自己到底怎麼了,也不願意學習。

之前還能攢着勁學習,後來全部都不想做,也不願意做,身體也感覺特別累、特別乏。

從字里行間中,可以感覺到他的焦慮、無助!

我建議他運動,越累越運動,越運動精神越好,後面就不累了。

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這句話看起來邏輯不順,其實是我自己的親身體會。無論是以前上班出差時候,還是目前的自由職業者。僅僅是每天習慣打卡事項就不少,而且還不包括重要項目和零碎瑣事事宜。

如果像大多數上班族一樣,一忙起來就忘記或者沒有時間運動的話,身心就會越來越疲憊,各種職業病都會相繼出現,反過來導致工作學習效率降低,甚至完全無法繼續下去。

上班出差時候,5點起床寫完晨間后外出跑步,在新的城市用腳步感受當地差異文化,周末去爬山;自由職業者時候,下午去健身房鍛煉,周末踢一場足球比賽。


↑ 大頭減脂30天打卡

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運動后大汗淋漓、休息片刻再沖個澡的感覺很棒,而且運動本身會產生一種叫多巴胺的化學物質,會讓人興奮、快樂。

老婆也說,運動后我的整個精氣神都變得不一樣,容光煥發、朝氣蓬勃。

運動,也不一定是我們常以為的需要半小時或者一小時外出鍛煉才叫運動,需要時間長、難度大會產生拖延。

有時候一直心理糾結的時候,可以用快速簡單的行動來代替,用快速行動戰勝拖延、戰勝心理糾結,手機Keep 7分鐘就是很棒的運動方式。

04

時間管理就是精力管理,除了運動、健康飲食保證充沛精力之外,合理規劃自己每天固定的精力資源,也顯得尤為重要,這是做好時間管理的前提保證。

你知道自己每天精力最好的時間段嗎?精力最差的時間段嗎?精力一般的時間段嗎?

作為一名長期的晨型人,大清早和上午階段是我精力最好的時間段,下午最差、晚上一般。根據慢慢固定下來的精力區間值,來合理分配日計劃事宜。

每天的事情,我分成優秀習慣、青蛙要事和蝌蚪瑣事三類。

大清早和上午精力最好的時間段,我用來處理最需要費腦子的青蛙要事和某些優秀習慣事宜,比如寫作、主題式學習、讀書、晨間日記、今日計劃等,

下午精力最差的時間段,除了每天30分鐘午休、運動健身補充精力外,下午一小時處理蝌蚪瑣事事情。

晚上精力一般的時間段,用畫手賬和看電影的方式放鬆、學習。

在手賬本上,用不同彩鉛代表不同的精力值區間。不同顏色代碼下,用子彈日記方式簡明列出需做的事情。

這是我結合精力和事情難度差異性,來進行每天日計劃規劃的方法。


↑ 大頭日計劃手賬