最近有寶寶詢問健身後的加餐如何吃,之前茜喵曾在自己的公眾號里寫過健身後加餐實例分享,都是簡單方便好操作的實例,那現在就搬過來供大家參考一下吧。我一般從健身房做完力量訓練后回家都會這麼吃吶。

比如可以這麼吃:

蛋白蔬菜湯


(內含兩個雞蛋白、100g菊花菜、100g平菇、50g豆乾)

可以這麼吃:

水煮蝦仁和一杯脫脂奶

水煮蝦仁150g


脫脂奶我喜歡喝德運噠,雖然是脫脂奶,但奶味依舊香醇。如果有筒子對乳糖不耐受,可以替換成酸奶啦。


還可以這麼吃:

烤雞胸肉蔬菜沙拉

雞胸肉100g生菜100g紫甘藍100g包菜100g黃瓜 100g 沙拉醬少許


反正這些食材筒子們可以自行隨喜好搭配,選用一些三文魚、吞拿魚之類的富含不飽和脂肪酸的魚類也是蠻不錯的選擇。但是我要提醒大家一點:要選擇低脂的食材,製作過程也盡量不要有油哦。

再來兩種搭配吧:



當然如果你懶得加工食物,還可以選擇蛋白棒或蛋白質飲料。

蛋白棒的話我要強推Questbar,營養成分:糖分2g脂肪5g蛋白質20g,視口味不同數值略微有些不同。絕對的低碳水、高蛋白、低脂、低糖,而且它含有的碳水化合物大部分是膳食纖維,足有16g,對腸道也非常好呢。


關鍵是很美味啊啊啊,一共有12種口味,諸如蘋果派、巧克力布朗尼、巧克力夾心曲奇、椰子腰果、檸檬奶油派、皇家特級花生醬、白巧克力覆盆子、草莓芝士蛋糕特濃香草杏仁等等等等,供君選擇,光聽名字就很有食慾啊。我要推薦奶油曲奇奧利奧口味(Cookie & Cream ),真心很贊,就是代購的話價格有點小貴,壕們可隨意購買加餐,運動前後吃均可,萬能的大淘寶上有售。

當然如果你是個大胃王或者很容易感到肚餓,急需飽腹感強的低卡路里食物的話,茜喵i還是最推薦魔芋餐,詳情請參見這篇:減肥健身黨看過來|如何做好吃不胖營養餐?


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