寫在前面

身材好的不一定是教練,相反,很多身材好的小可愛們都是苦逼的上班族

什麼!?不是??

Excuse me?

還想找借口?

無非就是你想要好身材的心不夠堅定!

如果跟你說

減掉一斤脂肪給你100萬或者給你個萌萌噠帥帥噠對象

你能不幹?

你不得撒丫子戒掉高油高鹽高糖?

而且每天還丫的全是勁勵志要給自己後半生一個交代?



那麼重點來了

除了要有一顆堅定而強大的虐肉之心外

上班族做好以下幾點你的健身之路將會格外順暢

01|減少攝入高熱量零食,用健康零食替代

不少上班族會有吃零食的“好”習慣,上班路上吃,下班路上吃,上班老闆看不見吃,晚上加班老闆看不見還吃,周一吃周二吃,周三還要吃,光知道吃,光知道胖了,有沒有大體估算過你吃的零食熱量有多少啊?是不是超過一天的基礎代謝值了?那你不胖才怪呢。

作為合格的吃貨,如果零食戒不掉,那就減量或者用健康的小零食代替,才能在減脂的這條革命道路上越走越遠那!

如果對食物熱量不敏感的小可愛們可以先看篇文章《管住嘴對於一個好身材有多麼重要,簡單粗暴》,所以要是以後嘴饞或者餓了想吃零食,推薦大家整點膳食纖維比較豐富的食物(能提供很好的飽腹感),營養密集型的食物,比如像高纖維餅乾,一些粗糧食品(燕麥餅乾,薯干),增肌的小可愛們可以帶幾根能量棒,蛋白棒或者牛肉乾,雞胸肉等等~


02|辦公室備個水杯,多喝水

雖然姑娘們都比較嫌棄男盆友有事沒事就讓你多喝水,但是悶宋想說多喝水真的也是真愛啊!多麼簡單粗暴的告白和關心啊!咳咳~

有很多上班族都喜歡喝飲料,悶宋之前也是,尤其是到了夏天,碳酸新料,冰鎮飲料那傢伙一瓶接一瓶喝着可爽了,但是,你不知道無形中喝進多少高熱量高糖,而且就算是你不喝那個,買水一瓶接一瓶跑上跑下的也不方便,所以備個水杯,隨時能接水喝才是最大的幸福,要知道多喝點水能促進代謝喲~

【關於碳酸飲料的不利影響】一瓶碳酸下了肚,活該減脂還反彈


03|利用休息放鬆時間做做運動

很多小可愛一到了休息的那幾分鐘就想安安靜靜的趴一會或者安安靜靜的低頭玩會手機,你不知道你浪費了一個多好的促進身體代謝和提高精力的機會啊!利用好辦公室的桌子椅子甚至利用好同事!可以手機備個健身用的APP,利用幾分鐘的時間給自己身體來一個運動調整,讓你身體在充滿能量的同時還能控制脂肪的生長。

用一把椅子,練出魔鬼好身材!適合辦公室人群


04|學會外食

很多小可愛跟悶宋說上班族沒空自己做飯只能吃外賣或者下館子吃食堂啊!其實悶宋也是上班族,也經常吃外賣下館子,但是選擇上注意點就不會讓脂肪肆意生長了。

現在好多地方已經有了健身餐店鋪供大家選擇,而且除了這個,大家外食盡量避免油性較大的,口味太重的,甜度太高的食物,尤其是各種美食街夜市大排檔,都是赤裸裸白花花的脂肪啊!所以,為了以後更好的吃更多的美食,在減脂期間讓自己處於飽腹的狀態無疑是最好的控制,因為不餓也就不太想吃,即使貪吃也吃不了多少,當然最重要的是平時養成很好的飲食習慣啦~


05|避免經常熬夜透支身體

悶宋有時候也熬夜,比如寫推送之類的,一般沒什麼重要的額事不會熬夜,雖然熬夜也能保證足夠的睡眠時間,但是生物鍾打亂之後第二天的整個狀態是不好的,有時候早上刷票圈看到好多小夥伴狀態都是在凌晨三四點更新的,不免為小夥伴們的身體狀況感到擔憂啊,尤其是想要好身材的小可愛們,好身材的三大重點:訓練、飲食、休息,三點一點不好,可能效果就會減半,所以,工作不管多忙記得休息好鍛煉好還要吃好,好的體格才能更好的生活嘛~


關於上班族想要保持好身材的建議和經驗,大家可以在下方留言分享喲~

我是悶宋

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