我們試着回想一下自己的減肥計劃是從什麼時候開始失效的:已經堅持了一周的減肥飲食計劃(過午不食、每天喝2L水、不吃夜宵),嘴巴開始有點饞了,但是不能放棄啊,於是又堅持了一天,終於在一次心情低落的夜晚,衝到食品店或者打開手機上的外賣APP,買回一堆零食,告訴自己,就這一次,其實,放棄或許就是從那一小包薯片開始,不過在你享受了咀嚼薯片的美味和清脆之後,局面其實還可以掌控的,一包零食對整個減肥計劃並沒有那麼大的影響,但是完美主義心態根本無法容忍這小小瑕疵的存在,索性墮落吧!


要麼就不做,要做就做得最好,這常是完美主義者的口頭禪與精神支柱,所以完美主義者經常表現為死板、極端、煩躁等。死板是因為怕失敗,所以不敢作為到不作為,對失敗的恐懼使他們如履薄冰,工作效益遠不如其他人,並最終缺乏冒險精神等;走極端多是個人好強與錯誤的價值取向結合造成的結果,走極端者容易偏激,成為孤立主義,將自己與社會隔離開來,從而形成人生的痛苦生活;煩躁則是由於外部事物發展和外部意識與自己的理想不相符,或者與自己的意識完全對立時,所表現出來的不良情緒,這種人基本缺乏客觀意識,其後果嚴重者易產生語言與行為衝突

一個完美主義者,每天都在思考者,這會是應該這樣做呢,還是應該那樣做呢?這樣做有好處和缺點,那樣做也有好處和缺點,那到底該如何去做呢?這樣就會陷入在這一種矛盾思維當中,要麼是什麼都不做,要麼是在最後一刻才做出選擇。

寓言故事《布里丹的驢子》,這個故事中,驢子和主人生活在一個叫布里丹的地方,主人在驢子的左側和右側分別放了一捆乾草,而兩捆乾草和這個驢子的距離是相等的,這讓這個驢子陷入了左右為難的困境中,它一直在思考,到底該先吃哪捆草效率最高呢?因為兩種選擇的效率是一樣的,於是它一直在思考,最終在思考中被活活餓死了。

完美主義者在思考他們所做事情的時候容易絕對化,也經常以災難性的方式思考問題;一件小事的後果(比如說一個小錯誤)往往被他們誇大到無以復加的程度。一件小事就足以讓他們感到大禍臨頭。在他們這樣的反應中,你可以看出是他們的固定心態在起作用。

不要試圖突然之間就完全改變之前的生活習慣和行為習慣,循序漸進,不要讓我們的身體產生明顯的抵觸。比如,三餐照舊吃,把主食和脂肪減少三分之一,或者把米飯饅換成等量的紫薯等粗糧;零食和外食不要企圖完全戒除,頻率和量逐漸減少;待身體適應之後,再一步步執行健康飲食方案。

鍛煉也是同樣的道理,很久不運動,剛開始吃不消那是肯定的,可以先從快走開始,到慢跑,從10分鐘再慢慢增加,等體力和耐力增加了,再系統地進行各種高強度,針對性的運動,總之要讓我們身體慢慢適應這個過程,不讓自己產生明顯的抗拒和抵觸心理,而是享受和期待每一次的運動。

培養成長心態:能力是可以提升的

成長心態(growth mindset),這種心態的核心信念是:能力是可以發展的;通過努力工作,我們可以隨着時間推移而變得更聰明、更優秀。在成長心態看來,努力可以讓我們更聰明或者更擅長於某件事情;努力可以激發你的能力並成就自己。

在這樣的心態看來,我們沒有必要立刻擅長某件事情。實際上,做些我們不擅長的事情反而更為有趣,因為通過做這樣的事情,可以拓展我們自己,並從中學習。有成長心態的人不僅追求挑戰,他們還以此充實和提升自己。失敗可能會傷心和失望,但是成敗並不決定一個人本身的好壞。實際上,失敗是一個讓我們加倍努力的理由,而不是一個讓我們退縮、放棄和拖延的理由。

永遠要設定最後期限,完成比完美更重要。

推薦書籍《看見成長的自己》-卡羅 ·德威克


END.

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